El té de manzanilla es uno de los remedios naturales más antiguos y respaldados para calmar el estrés, la ansiedad y promover el sueño. Estudios modernos confirman que sus compuestos actúan como ligeros sedantes naturales, similares a los efectos de las benzodiacepinas (pero sin efectos secundarios adictivos).
🫖 Receta Paso a Paso
Ingredientes (1 taza)
- 1 cucharada de flores secas de manzanilla (o 1 bolsita de té orgánico).
- 1 taza de agua caliente (no hirviendo, a ~90°C para no destruir sus aceites esenciales).
- Opcional: 1 cucharadita de miel cruda (para potenciar el efecto relajante).
- Opcional: 1 rodaja de limón (para mejorar la absorción de antioxidantes).
Preparación
- Calienta el agua hasta que esté caliente, pero sin hervir (evita el microondas, mejor en olla).
- Añade la manzanilla y deja infusionar 5-7 minutos (tapado para retener los aceites volátiles).
- Cuela y agrega miel o limón si deseas.
- Toma 1-2 tazas al día, especialmente 30 minutos antes de dormir para mejorar el sueño.
🔬 Base Científica
- Un estudio de la Universidad de Pennsylvania (Journal of Clinical Psychopharmacology) encontró que la manzanilla reduce los síntomas de ansiedad generalizada en un 50% tras 8 semanas de consumo diario.
- La apigenina, un flavonoide de la manzanilla, se une a los receptores GABA del cerebro (los mismos que ansiolíticos como el Valium), pero de forma natural y sin riesgos.
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